協助式引體上升(Assisted Pull up)
主要訓練背闊肌，肱二頭肌及前臂肌肉。
片中學員初次接觸健身，重量開始在大15-20RM位置，主要測試關節間協調及穩定性。
學員在拉起身體時左肩縮起，顯示左肩下壓不足，背闊肌的活躍度會大減，反而肱二頭肌及前臂變成主要力量來源。
要改善這動作，應該跟我之前講解過的單手啞鈴划船動作一樣，將整個動作拆件，首先讓學員重覆做肩胛骨下壓，慢慢找一下那活動的感覺，之後就分部做整個動作：
1. 肩胛骨下壓，
2. 停頓一下，
3. 引體上升，
4.停頓一下，
5. 引體下降，
6.停頓一下，
7. 放鬆肩胛骨。
當熟練這個節奏後，才擦掉停頓位把整個動作流暢地做出來。
教學分享：
部分學員對背闊肌的感覺較弱，可以先集中訓練離心收縮(eccentric contraction)去學習使用背闊肌。教練可以首先估計一下10-12RM的重量，然後要學員用一秒向上(向心收縮)，在最高點停留一秒(等長收縮)，再用四至六秒落下(離心收縮)。要留意的是，如學員只靠手臂帶起身體，控制等長收縮及離心收縮將相當困難，儘管臂力強的學員可以控制到頭幾下要求的時間，但手臂應該會顫得挺厲害（因為手臂並非引體上升的主動機，而是協同肌，要協同肌帶領完成整個動作是十分高的負荷，受傷風險亦會增加)。
另外，觀察手肘過份靠外或靠前，令手腕向內屈曲厲害，造成尺骨偏斜（Unlar deviation, Wrist Abduction)，這是用手臂帶動的補償動作，亦是分辦是否用臂力主導的好方法。
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